- Entspannungsposition in Rückenlage
- Beckenbewegung Einstellung in Neutralposition
- Atemkontrolle
- Erlernen der Beckenboden-Bauchspannung mit Kontrolle durch den Kursleiter und Korrektur (mehrfache Durchführung dieser Übung)
- Beginnen einiger leichter Übungen in Rückenlage mit Arm und Bein in Übergang in Bauchlage
- Übungen Diamant und Pfeil
- Übergang zur Seitlage-Übungen immer mit Kontrolle der Beckenboden-Bauchspannung
- Übergang in Tischstellung - wichtige Koordinationsübung
- Übergang der Übungen in Kniestand bis zum Stand und damit dort weitere aufbauende Übungen im Stehen mit stetiger Kontrolle der Beckenboden-Bauchspannung
