- Entspannungsposition, Atemkontrolle sowie Beckenboden-Bauchspannung, erweiterte Selbstkontrolle der Beckenstellung
- Übungen in Rückenlage, Bauchlage, Seitlage, Tischstellung, Kniestand, Stand
- weitere Kontrolle durch den Kursleiter und zunehmender Selbstkontrolle der Teilnehmer
